Jepang adalah salah satu pola makan paling populer.
yang diminati di antara mereka yang menurunkan berat badan. Menurut ulasan, diet membantu menurunkan kelebihan dan menjaga berat badan yang stabil. Program ini diikuti dengan ketat dan tanpa konsesi, tetapi hanya untuk waktu yang singkat: tidak lebih dari 14 hari.
Seperti diet lainnya, diet Jepang memiliki sejumlah kontraindikasi serius, yang tercantum di bawah ini. Dalam kasus tertentu, pola makan yang tidak seimbang menyebabkan kemunduran kondisi tubuh secara umum. Makanan berprotein dalam jumlah besar, kekurangan serat dan serat nabati menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Dan hanya sedikit yang mampu menahan pembatasan makanan yang parah.
Karena itu, sebelum bereksperimen dengan pola makan baru, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan ahli gizi dan mendapatkan rekomendasi yang mumpuni.
Tidak ada informasi pasti tentang siapa yang memberikan nama untuk diet ini. Menurut satu tebakan, diet ini mengingatkan pada filosofi Jepang: berikan yang terbaik untuk mendapatkan hadiah. Selain itu, penganut budaya oriental berpendapat bahwa orang Jepang sangat terkendali dalam pola makannya, dan mereka mengonsumsi makanan rendah kalori dalam porsi kecil. Juga diyakini bahwa skema diet ditemukan oleh ahli gizi Jepang. Bagaimanapun, dia tidak ada hubungannya dengan kesalahpahaman bahwa makanannya mencakup hidangan nasi, sushi, kecap, makanan laut, dan hidangan Jepang lainnya.
Aturan diet Jepang
Prinsip dasar:
- durasi - 14 hari;
- porsi kecil;
- keseimbangan minum: 1, 5-2 liter air per hari;
- asupan kalori harian: 700-800 kkal;
- tiga kali makan sehari, di mana makanan ringan tidak termasuk;
- produk secara ketat sesuai dengan daftar yang ditentukan;
- penghapusan garam dan gula;
- diet melibatkan jalan keluar yang benar.
Apa yang bisa Anda makan:
- ikan tanpa lemak;
- produk susu rendah lemak: keju cottage, yogurt Yunani, kefir;
- telur;
- daging tanpa lemak: ayam, kalkun, babi dan sapi tanpa lemak;
- buah dengan kadar gula rendah;
- sayuran dengan kandungan pati rendah;
- sedikit minyak zaitun;
- teh dan kopi tanpa gula.
Hal-hal yang harus dihindari:
- pisang, anggur, buah-buahan dengan kadar gula tinggi;
- sayuran bertepung;
- produk kembang gula dan roti;
- produk setengah jadi, makanan kaleng, olahan;
- makanan tinggi gula alami dan buatan;
- produk susu;
- daging babi;
- mentega, saus, saus tomat, dan mayones;
- sereal sarapan, granola, muesli;
- keripik, kue, batangan;
- alkohol, minuman berkarbonasi dan bergula.
Daftar Belanja Diet Jepang 14 Hari
- teh hijau, kopi, kefir 0, 1-1%, air tenang, jus tomat;
- kubis putih, zucchini dan terong, wortel;
- satu kilogram buah: apel hijau, pir, buah jeruk;
- satu kilogram fillet ayam, daging tanpa lemak, ikan laut, daging sapi, daging sapi muda;
- keju keras rendah lemak;
- dua lusin telur;
- minyak zaitun.
Diet Jepang selama 14 hari: menu
Hari pertama
- Sarapan: segelas air hangat, kopi.
- Makan siang: kubis rebus, 2 butir telur ayam rebus, disiram dengan segelas jus tomat.
- Makan malam: 200 g ikan.
Hari kedua
- Sarapan: dua telur rebus lembut, teh hijau.
- Makan siang: zucchini rebus atau goreng.
- Makan malam: 100 g daging rebus.
Hari ketiga
- Sarapan: secangkir teh atau kopi, biskuit atau sepotong roti gandum hitam.
- Makan siang: telur mentah, 15 gram keju keras, tiga wortel rebus.
- Makan malam: tuna dan salad mentimun.
Hari keempat
- Sarapan: wortel parut, dibumbui dengan jus lemon.
- Makan siang: 200 g buah.
- Makan malam: 200 g ikan rebus, segelas jus tomat.
Hari kelima
- Sarapan: 200 g keju cottage rendah lemak, kopi hitam.
- Makan siang: 200 g fillet ayam, kubis segar dan salad wortel dengan saus minyak sayur.
- Makan malam: wortel dan dua butir telur.
Hari enam
- Sarapan: segelas minum yogurt tanpa aditif, teh hijau.
- Makan siang: 200 g daging sapi rebus, salad wortel parut dengan mentega.
- Makan malam: segelas kefir.
Hari ketujuh
- Sarapan: segelas minum yogurt tanpa aditif, teh hijau.
- Makan siang: 200 g fillet ayam, salad kol Cina dengan mentega.
- Makan malam: 200 g daging sapi rebus, salad wortel parut.
Hari kedelapan
- Sarapan: kopi hitam, 200 g keju cottage.
- Makan siang: segelas jus tomat, kubis dan salad apel dengan minyak sayur.
- Makan malam: dua butir telur dengan sayuran rebus, brokoli kukus.
Hari kesembilan
- Sarapan: wortel dengan jus lemon.
- Makan siang: 200 g ikan, segelas jus tomat.
- Makan malam: 200 g buah.
Hari sepuluh
- Sarapan: kopi hitam.
- Makan siang: keju 50g, tiga wortel direbus dengan minyak sayur, telur rebus.
- Makan malam: 200g ikan rebus atau goreng.
Hari kesebelas
- Sarapan: biskuit atau sepotong roti gandum hitam, kopi.
- Makan siang: 50 g keju keras, wortel parut, telur rebus.
- Makan malam: 200 g daging sapi, dua butir telur, salad kubis, dibumbui dengan minyak sayur.
Hari kedua belas
- Sarapan: secangkir teh hijau.
- Makan siang: 200 g daging sapi rebus.
- Makan malam: 300 g fillet ayam.
Hari ketiga belas
- Sarapan: segelas kefir.
- Makan siang: 200 g daging rebus, salad kubis Cina dengan mentega.
- Makan malam: minum yoghurt, teh hijau.
Hari keempat belas
- Sarapan: 200 g keju cottage rendah lemak.
- Makan siang: 100 g kubis Brussel panggang dan kacang hijau, 200 g ikan rebus.
- Makan malam: dua telur rebus, wortel.
Kontraindikasi
Diet ini tidak dianjurkan untuk:
- gastritis, sakit maag, penyakit ginjal dan hati, penyakit jantung dan pembuluh darah;
- hipertensi;
- diabetes mellitus;
- gangguan kelenjar tiroid;
- penyakit pada saluran pencernaan dengan kompleksitas apa pun;
- kerja fisik yang berat, olahraga yang serius;
- kerja keras fisik dan mental;
- gagal hati dan penyakit ginjal;
- Untuk orang tua;
- orang yang kelebihan berat badan;
- ibu hamil atau menyusui.